DEĞERLİLİK ÇİZELGESİ

DEĞERLİLİK ÇİZELGESİ

Su anki duygu ve dusuncelerinize dayanarak kendinize 0 ve 4 arasında puan verin.

0 = Asla bu sekilde dusunmem,hissetmem ve davranmam.

1 = Davranıslarımın yarısından azı bu sekildedir.

2 = Davranışlarımın yarısı bu şekildedir.

3 = Davranışlarımından yarısından cogu bu şekildedir.

4 = Her zaman böyle dusunur,hisseder ve davranırım.

PUAN    DEGERLİLİK İFADELERİ

,,,,,,        1 – Gelişip değişirken bile, kendimden hoşlanır ve kabul ederim.

,,,,,,       2 – Yaptıklarımdan dolayı değil, ben olduğum için değerliyim. Değerli olduğumu
kanıtlamak zorunda değilim.

,,,,,,       3 – Başkalarının isteklerinden önce kendi ihtiyaçlarımı karşılarım. Kendi ihtiyaçlarımı
eşimin ve ailemin ihtiyaçlarıyla dengelerim.

,,,,,,       4 – Başkaları beni suçladığı ya da eleştirdiğinde olumsuz duyguları kolayca üzerimden
atarım.

,,,,,,       5-  Hissettiklerim hakkında kendime daima doğruyu söylerim.

,,,,,,       6 – Ben benzersizim ve kendimi başkalarıyla karşılastırmaktan vazgeçiyorum.

,,,,,,       7 – Performansım,dış görünüşüm,IQ derecem, başarılarım sahip olduklarım ( ya da
olmadıklarım ) açısından kendimi diğer insanlarla eşit görürüm.

,,,,,,,      8 – Duygu, dusunce, heyecan ve hareketlerimin sorumlulugunu üzerime alıyorum.
Hissetiklerimden, düsündüklerimden ve yaptıklarımdan başkalarını sorumlu tutmam
ya da onları suçlamam.

,,,,,,,      9 – Yaptığım hataları kendi değerimin bir göstergesi olarak kabul etmem, aksine
onlardan yeni şeyler öğrenirim.

,,,,,,,      10 – Kendimle nazik ve destekleyici iç konuşmalar yapar, kendimi teşvik ederim.

,,,,,,       11 – Kendimi sever, saygı duyar ve onurlandırırım.

,,,,,,       12 – Diğer insanlar benim beklentilerimi karşılamadıklarında ya da davranış ve
düşüncelerinden hoşlanmadığımda bile onları oldukları gibi kabul ederim.

,,,,,,,      13 – (Sadace küçük çoçuklarım hariç olmak üzere) Bir başkasının hareket, ihtiyaç
düşünce, ruh hali ya da duygularından ben sorumlu değilim. Ben sadece
kendiminkilerinden sorumluyum.

,,,,,,,      14 – Etrafımdakiler farklı hissedip düşünse bile ben kendi duygularımı hisseder, kendi
düşüncelerim üzerine yoğunlaşırım.

,,,,,,,,      15 – Kendime karşı nazik davranırım ve kendimi kötü hissetmeme neden olacak
“meliyim-malıyım” gibi ifadeler kullanmam.

,,,,,,,       16 – Başkalarının benim hakkımda kendi yorum ve izlenimlerine sahip olmalarına
izin veriririm. Onların algı ve düşüncelerini kontrol edemeyeceğinin farkındayım.

,,,,,,,       17 – Korkularımla yüzleşir,iyileşip gelişmek için uygun adımları atarım.

,,,,,,,       18 – Hem kendimi hem de başkalarını hata yapma ve farkında olmama açılarından
bağışlarım.

,,,,,,,        19- Başkalarını algılayışım ve onlara verdiğim tepkiler nedeniyle sorumluluğun bana ait
olduğunu kabul ediyorum.

,,,,,,,        20 – Başkaları üzerinde egemenlik kurmam. Başkalarının benim üzerimde egemenlik
kurmasına izin vermem.

,,,,,,,        21 – Kendi kararlarımı kendim veririm. Kararlarımı hem kendim hem de başkaları için
neyin en iyi olacağını düşünerek veririm.

,,,,,,,        22 – Hayatımın anlamlı bir amaca yönelik olduğunu biliyorum.

,,,,,,,        23 – Hayatımda verip almayı dengede tutarım. Başkalarıyla arama uygun sınırlar
koyarım.

,,,,,,         24 – Hayatımda hoşlanmadığım şeyleri değiştirmekten ben sorumluyum.

,,,,,,,        25-  Tüm insanları düşüncelerine ve yaptıklarına bakmadan sever ve saygı
duyarım.Yakın ilişki içinde olmadığım insanları da sevebilirim.

Bu bir test değildir. Kendinize ne kadar değer verdiğiniz konusunda kesin bir ölçüm de yapmaz. Amacı değerlilik duygunuzu etkileyen ve değiştirilmeye ihtiyac duyan inançlarınızı belirlemektedir. Aldığınız puan için herhangi bir yorum yapmayın. İlerleminizi ölçmek için çizelgeyi her altı ayda bir tekrarlayın. Düşük puanlar, kendinizi iyi hissetmenizi engelleyen inanc ve davranışlar kalıplarını belirtir. Bu ifadelerin tümü aynı zamanda olumlama cümleleridir. Olumsuz düşüncelerinizi değiştirmek için bu ifadeleri kendi kendinize düzenli olarak tekrar edin.

Bu çizelgeyi başkalarını anlamak için de kullanabilirsiniz. Kabul edilemez olduğunu düşündüğünüz davranışlar gösteren kişinin degerlilik ile ilgili sorunları olduğunu anlamanız ona sefkat duymanızı, anlayış göstermenizi sağlar.

 

Kaynak: Külkedisi Terapide-Beyaz Atlı Prens hayalinin ötesi, Suzanne E.Harrill, Kuraldışı Yayınevi

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: